brzuch cwiczenia

[...] (3): 96,5cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 61cm Obwód łydki : 38,5cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : twarz, uda, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 4-5x w tygodniu fitness + ~30min siłownia Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę Co lubisz jeść na obiad : [...]

[...] juz dali ankiety, wiec zaczynamy. Ja juz po aerobach na orbitreku 25 min z pulsem w przedziale 120-140 uderzeń na minute, mierzone metodą palpacyjna. po aero 2 cwiczenia na brzuch tj. unoszenie nóg w lezeniu z ciezarem: 25x0 kg 20x 1,25 kg 20 x 1,5 kg oraz spiecia leżąc 3 serie po 20 powtórzeń po aero białko + owoc (jabłko, kiwi) zaraz bedzie [...]

Hubert mozesz mi powiedziec jak cwiczyc te cwiczenia z obciazeniem wlasnego ciala??? bo np. podciaganie na drazku robilem 3x7 z tym ze koncowke ostatniej serii z pomoca krzesla. a ile robic w przypadku pompek na poreczach bo wczesniej robilem 4 x 7 a ile powtorzen w cwiczeniach na brzuch???

[...] górę (30 st) 3 x 12 - tyd. 2 - tyd. 6 uginanie ze sztangą 4 x 8 tyd 1 tyd. 6 uginanie młotkowe 3 x 10 Trening Wtorkowy Nogi + brzuch przysiad ze sztangą 5 x 6-8 1 tyd 6 tyd. mc rumuński (rdl) 5 x 6-8 tyd 1 tyd 6 wykroki ze sztangielkami 4 x 8-10 [...]

siema.za***isty brzuch.jak robiles spiecia albo inne cwiczenia na maksa to ile to bylo u ciebie powtorzen bo pewnie duzo i troche sie przerwy miedzy seriami wydluzyly?pozdro

Troche pomieszales te cwiczenia... i to kopanie w posladki nogi---plecy---klata---bary-biceps---triceps---brzuch Aeroby(biegi, rowerek, skakanka itp) w dni nietreningowe

[...] Bieżnia od 5-6 km/h wysokość czasami do 12 dziesięć minut. Póżniej ciężary i znowu na aeroby, schody około 7-8 minut 500 schodów, rowerek i bieżnia po 10 minut. Ćwiczenia na brzuch i dolny odcinek kręgosłupa. Zajmuje to około 1,5 do 2 godzin. Póżniej jazda na rowerze po ścieżkach. Jak nie na siłowni to chodzenie po lesie 4 godziny, jak praca to [...]

[...] na wadze w pracy. Wagi w domu nie mam, to na razie nie policzę. Od poniedziałku zaczynam trening głównie postawiony na aeroby, ćwiczenia siłowe to tylko biceps i triceps. Dużo aerobów + brzuch + dolny odcinek kręgosłupa. Oczekiwana waga po pięciu dniach w sobotę 112kg. Codzienne ważenie i co jadłem bez liczenia i zobaczymy co z tego wyniknie.

[...] z szynki, kalafior, marchewka. Trochę popcornu, trochę słodyczy te w końcu trzeba będzie odstawić, wiem mówię sobie a nie stosuje. Trochę bobu a na wieczór koktajl, dwie bułki czarne z serem, ogórkiem i pomidorem. Jutro zrobię same aeroby plus brzuch, może jakiś mały ciężar na nogi?. Zmieniony przez - kuerte1971 w dniu 2018-06-28 23:25:25

Wczoraj 4 godziny w lesie, w upale. Dziś na sali 1,5h. Siłowe po 12 serii po 4 ćwiczenia po jednej partii bez nóg i brzucha dziś + aeroby, dziś bez schodów. Jutro będę ćwiczył tylko aeroby, prostownik grzbietu i brzuch też przez 1,5h. Tak właśnie myślę, będę przeplatał jeden dzień siłowe a drugi aeroby. Jak się uda wyskoczyć na salę wcześnie rano, [...]

[...] na nogi ze sztanga i atlas na rozluźnienie 30 min po treningu Owoc warzywo (jabłko pomarańcz marchewka wiśnie mandarynki) a gdzie zrodlo bialka? Trening 2 (19:30) ABS (na brzuch) Pompki Kolacja (20) (do wyboru) 50 g - ryż (biały, brązowy) ser biały (półtłusty 125g) (tu kolejne pytanie ze smietana czy bez) orzechy włoskie (garść) 2 plasterki - [...]

[...] 4s 10-10-8-8 - rozpiętki na ławce poziomej 4s 10-10-10-10 triceps: - francuskie wyciskanie leżąc 4s 10-10-8-8 - Prostowanie reki zza glowy hantlami 4s 18-15-12-10 brzuch: - brzuszki - skręty tułowia lub - Aerobiczna 6 Weidera (a6w) plecy: - wiosłowanie połsztangą 4s 12-10-10-8 - wioslowanie sztangą 4s 12-10-10-8 - martwy ciąg 4s [...]

Czyli robie tak: pon- klata, biceps śr- plecy, triceps + brzuch pt- nogi, barki Zaczynam od rozgrzewki, później ćwiczenia na końcu rozciąganie. Spoko wiem ocb teraz muszę ułożyć plan bo cienki bolek jestem :) Może dałbyś parę ćwiczeń na poszczególne partię ciała i pomógł ułożyć plan? Zależy mi głównie na brzuchu i bicepsie i klatce. Ale nogi chcę [...]

[...] jezeli nie macie , mozna nim robic wszystko wyciskac do gury ( stajac , na siedzaco , z klatki , zza glowy ) , wyciskac na biceps , na klate, robic kaptury ( na barki) , na brzuch proponuje tez robic brzuszki na lawce skosnej ( mozesz tez wziac hantle i robic rozpietki kiedy jestes skieroqwany glowa w dul co bardzo pobudzaz dolne partie miesni [...]

j.w. ale rób trening 3 razy w tygodniu, biegaj jeden, lub 2 razy w tygodniu... Zapisz się na pływalnię... Nie rób ABS, ani A6W... Ćwiczenia na brzuch w treningu Ci wystarczą... rów np tak: pn: bieganie Wt: Trening sr: pływalnia Czw: trening pt: bieganie Sob: trening Nie: odp ... Oczywiście nie masz się katować... tak bym ci doradził... A po za [...]

[...] sztangi, mc i przysiady w jednym, z drugiej strony należy pamiętać, że to bardzo duże obciążenie dla organizmu (szczególnie mc + przysiady) 4. możesz, ale nie obowiązkowo i nie na każdym treningu, zresztą po dobrym MC i wspięciach na palce ze sztangą ja nigdy nie czuję potrzeby dodatkowego treningu przedramion; możesz coś na brzuch dorzucić

[...] kalorii(obliczane w kalkulatorze) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak planu, jedynie pompki.brzuszki,+cwiczenia na brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):80,nigdy nie robiłem martwego cągu ze wzgledu na zbyt duzę obciązenie [...]

[...] chce wyglądać jak zawodowy kulturysta ale trzeba zachować umiar i lepiej mieć mniejsze obwody w bicepsie ale bardziej symetryczną budowę ciała niż 50cm w łapie i wielki brzuch przed sobą oraz boki ulane z tłuszczu. Poza tym jak ktoś wcześniej napisał, organizm się rozwija i na naturalnym pożywieniu bogatym w białko można wytrenować naprawdę [...]

Cześć hans, mój trenerze! ==>> witaj kronosie , mój wychowanku :))) Bez zbędnych wstępów od razu przechdzę do sedna sprawy. ==>> a ja bez zbednych wstepow przechdze do odpowiedzi ;)) może dlatego jeszcze nie zszedłeś poniżej jedenastki? ;) ==>> zapamietam to sobie ;) fakt - op*****lałem sie na treningach , ale teraz zdaje na [...]

a ja bym gorzucił równoległe ćwiczenia na dolny grzbiet w ilości takiej samej jak na brzuch - zapobiegnie to bólom kręgosłupa i zapewni ujędrnienie całej talii Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling Instruktor JUDO Wroga należy zabić z dużej odległości, najlepiej strzałem w plecy. O honor [...]